Приложения для начинающих спортсменов: с чего начать
Современные технологии делают спорт доступнее даже для новичков. Приложения для спортсменов помогают составить план тренировок, отслеживать прогресс и избежать ошибок. В этой статье — обзор лучших приложений для спорта, которые станут вашим цифровым тренером.
Почему стоит использовать приложения?
На старте важно не перегрузить организм и выбрать подходящий режим. Приложения для спорта решают три ключевые задачи:
- Планирование. Автоматически генерируют программы тренировок с учётом вашего уровня.
- Контроль. Следят за пульсом, калориями и техникой выполнения упражнений.
- Мотивация. Напоминают о занятиях и показывают прогресс в цифрах.
Пример: Девушка из Новосибирска за 2 месяца подготовилась к первому забегу на 5 км, используя приложение для спорта Couch to 5K.
Топ-3 приложения для начинающих
1. Nike Training Club: универсальный гид
- Функции:
- 200+ бесплатных тренировок (силовые, кардио, йога).
- Видеоинструкции с детальным разбором техники.
- Персональные рекомендации на основе целей.
- Плюсы: Подходит для домашних занятий и зала.
- Минусы: Нет интеграции с некоторыми фитнес-браслетами.
Совет: Начните с программы «Основы силы» — 4 недели по 30 минут в день.
2. MyFitnessPal: контроль питания и тренировок
- Функции:
- База из 14 млн продуктов для подсчёта калорий.
- Синхронизация с шагомерами и пульсометрами.
- Готовые планы для набора массы или похудения.
- Плюсы: Удобный сканер штрихкодов для учёта рациона.
- Минусы: Реклама в бесплатной версии.
Пример: Студент из Казани набрал 5 кг мышц, сочетая силовые тренировки с расчётом БЖУ в MyFitnessPal.
3. Seven: 7-минутные тренировки
- Функции:
- Короткие комплексы упражнений без оборудования.
- Таймер с голосовыми подсказками.
- Челленджи для постепенного увеличения нагрузки.
- Плюсы: Идеально для занятых людей.
- Минусы: Мало программ для продвинутых.
Дополнительно: Используйте промокод на фрибет Пари и получите бесплатные ставки различных номиналов.
Как выбрать приложение?
- Определите цель. Для похудения подойдут приложения для спорта с трекингом калорий (MyFitnessPal), для развития выносливости — программы с кардио (Nike Training Club).
- Проверьте совместимость. Убедитесь, что софт синхронизируется с вашими гаджетами (часы, умные весы).
- Протестируйте бесплатную версию. Большинство лучших приложений для спорта предлагают trial-период.
Важно! Исследование 2023 года (Sports Medicine Journal) показало: новички, использующие приложения для спортсменов, на 40% реже бросают тренировки в первые 3 месяца.
С чего начать?
- Неделя 1. Скачайте одно приложение для спортсменов, например Nike Training Club. Выполняйте тренировки 3 раза в неделю по 20–30 минут.
- Неделя 2. Добавьте контроль питания через MyFitnessPal.
- Неделя 3. Внедрите короткие ежедневные упражнения из Seven.
Пример расписания:
- Понедельник: силовая тренировка (Nike).
- Среда: кардио (бег или велосипед).
- Пятница: йога или растяжка.
